略谈夏季养生
                                厦门大学第三支部 王长荣
    一、夏季的概念
    何谓夏季？夏季是春、夏、秋、冬四季之一。按传统的说法，1-3月为春季，4-6月为夏季，7-9月为秋季，10-12月是冬季。此月份应该是农（阴）历，如此折算下来，夏季的阳历应在5月中旬~7月底。古代中国人以黄河流域为始祖地，所以这些月份的算法应以黄河流域地为准。厦门地处东南，夏季的时间要长些，可能就应在5月初至9月初之间。一般来说，夏季三月，应该从立夏开始，历经小满、芒种、夏至、小暑、大暑共六个节气。今年的立夏是5.5，也就是说夏天就是从此开始了。
    二、夏季的气候特点
    夏季气候炎热，众所皆知，在五行属火，有的地方高温超过人的体温，达37 ℃以上。夏季气候还比较潮湿，常有雷阵雨出现，潮湿的气候在后期比较明显，中医称为长夏，长夏属土，火生土之故。
    三、夏季人体的生理状况及病理变化
由于天气炎热，为适应这种气候，维持人体体温的正常平衡，人体的阳气趋向于表，毛细血管扩张，皮毛开泄，通过出汗而散热，所以夏季人体容易出汗；若汗出过多，气随汗泄，就容易引起气虚，表现为精神不振、困乏无力、气短，甚至突然昏倒，不省人事  。
由于天气炎热，人体内热较重，就会出现一些内热症状，如面红、口渴、便秘、生疮生疖、尿黄，甚至产生暑热（夏季热，在小儿为多见）。同时，也会出现一些烦躁等神经系统的症状。
    暑多挟湿，空气湿度较大，湿气侵犯人体，常见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泻不爽等湿阻的症状。
    四、夏季如何养生
    （一）调节起居
    《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……使气得泄。”这就是说，夏天是万物生长的旺盛时期，人与自然相应，人的气血亦旺盛于表，早上天亮得早，晚上天暗得晚，为适应自然，人体也应晚睡早起。当然，这个晚睡并不是指可以熬夜，古代人的理念是“日出而作，日落而息”，相对秋冬季来说，日落时间较晚，所以睡眠时间也较晚了。由于晚睡早起，睡眠时间有些不足，这样就应该午睡，中午1-3时是气温最高之时，易出汗，汗多易消耗体力，极易疲劳。出汗散热，血液大量集中于体表，大脑供血就少，且午饭后，血液大量集中在消化道，大脑供血就会更少，所以中午往往有昏昏欲睡之感，故午睡十分必要，它可以消除疲劳，使之保持充沛的精力，让大脑及全身各处都得到休息而受到保护。年轻人若不能午睡。也可听听音乐或闭目养神，不要加班工作。午睡以半小时至一个小时为宜，时间太长，反而没有精神。
    夏天人应适当的活动，这是顺应夏季万物生长旺盛规律的举措。“无厌于日”，就是指人在夏季不宜懒惰，不能厌倦日长的天气。适当的运动有利于气血运行，有利于汗出，汗出散热，就能保持人体体温的正常衡定。但是运动也切勿过度，大汗会造成气泄，引起一系列气虚的症状，如疲乏无精神、气短等，而气虚的人也就更易出汗，这样恶性循环就不好了。所以我们主张适度的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
    天气炎热，为避免中暑，宜避热气，不要长久在烈日下劳作和奔走，居室要通风，保持空气清新，室内可洒水或用湿拖把拖地，既降温又调节湿度。用空调降温是避热的一个现代措施，已广为人们所使用，但空调温度不能过低，不能造成室内外温度相差太大，否则就易诱发上感、干燥综合症、过敏性鼻炎等的发生。不可夜宿露天，以防感冒的发生（因天热毛孔本已开张）。
要勤洗澡，穿轻薄的棉织品衣服，也是解热的措施之一。
    洗澡主张洗温水澡，温水可以使血液循环增加，有利于血管的扩张及肌肤的松弛，有利于散热，洗了温水澡后人会感觉到浑身轻松，精神振奋。相反，如果因为热，马上用冷水冲澡，会使肌肤、血管马上收缩，血液运行减慢，不利于散热和汗出，所以洗了后反而感觉更热。
    （二）调节精神情志
    人有喜怒忧思悲恐惊，这是人之常情。情志往往跟季节有一定的关系。因为中医认为，人与自然是统一的，自然界的气候变化往往会影响到人体，其中情志变化是一个重要方面。夏季天气炎热，在五行属火，对应人体的五脏是心，夏热就容易引起心火的旺盛。由于心主神，心火旺，就容易引起精神兴奋激动，甚至烦躁容易发怒。所以夏天应尽量使自己心境平静，切不可紧张焦虑、急躁激动，《内经》说：“使志无怒”、“若所爱在外”，也就是说要有好的心态，戒怒戒躁，精神外向，意气舒张，心怀畅达，这样才能使气得到充分的宣泄。可以多做一些安静的事情，如绘画、操练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。                            
    （三）调适饮食
    1.多饮水，补充丧失的水分。应喝热茶，因热茶可刺激毛细血管普遍舒张，有利于散热。冷水只能暂时解暑，不能持久解热解渴。
    2.饮食宜吃清淡易消化的富含维生素的食物，多选稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高盐、高脂食品。若多吃油腻或易上火的食物，就会造成火上加火，内外皆热，出现“上火”的症状。
    3.夏季应心，夏热最易耗伤人体的心气和心血，所以夏季的心最为脆弱。因此，在夏季，心宜补养。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又能强心；多吃蔬菜、水果及粗粮，可以增加纤维素、维生素C、维生素B，预防动脉硬化。
    4.体饮食建议
    （1）食醋：能提高胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲，解除疲劳，保持充沛精力。
    （2）苦味菜：苦味食物能补气固肾，健脾燥湿。
    （3）番茄汤：既有营养，又能补充水分。
    （4）鸭肉：富含急需的蛋白质等养料，性寒凉，适合于有内热、上火的人食用。
    （5）咸鸭蛋：含有丰富的钙和铁。
    （6）莲子：养心安神，清心火，壮肠胃。
    （7）草莓：促进人体细胞的形成，维持牙、骨、血管、肌肉正常功能，促进伤口愈合，增强抵抗力，解毒。
    （8）莴苣：通气，含大量纤维素，治便秘。
    （9）草菇：抗癌，含八种氨基酸，抑制癌细胞，特别是对消化道癌有辅助治疗作用，加强肝肾活力。
    （10）豌豆：清肠，含粗纤维，促进通便。
    （11）茄子：抗衰老，含维生素E，防止出血。
    （12）蜂蜜：营养丰富，含葡萄糖和果糖70%，还含蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等。
    （四）特别提示
    （1）夏天炎热，人们往往采取各种解热措施，有的甚至太过。冲凉（冷水洗澡）、吹凉（空调）、吃凉（冷饮）等，往往太过，损伤阳气，损伤脾胃，所以人们的病除了因热而导致热病、暑病外，阳气虚弱、寒湿内生者不少，主要表现为脘腹冷痛、胃纳不佳、大便稀软且次数增加。这种情况除了减少“三凉”以外，饮食方面可以吃些生姜，或用姜泡茶，或以姜配红糖煮粥，或炒菜时加姜，用姜炖肉、煎鱼，不必去皮，往往有一定的好处。 
    （2）潮湿闷热的气候，易生皮肤感染，皮肤病也易发生。可用桑叶100g，加水煮10-15分钟，洗浴。薄荷浴可预防湿疹、痱子。